Des idées pour bouger plus au quotidien

À la maison, dans le jardin, au supermarché ou durant vos loisirs, découvrez quelques idées simples à mettre en pratique pour augmenter votre niveau d’activité physique au quotidien.

À la maison
Bichonnez vos plantes chaque jour

Pour le plaisir des yeux, mais aussi pour bouger au quotidien, prenez soin de vos plantes et arrosez-les un peu chaque jour. Privilégiez les petits arrosoirs et multipliez ainsi les nombreux allers et retours au robinet. Afin de leur donner la juste dose d’eau, vous pouvez également utiliser un vaporisateur qui vous demandera encore un petit effort supplémentaire à chaque fois.

À la maison
Bougez en bonne compagnie

Saviez-vous qu’un chien est le compagnon idéal pour se bouger tous les jours ? Sortez-le au moins deux fois par jour, changez d’itinéraire régulièrement pour y prendre plus de plaisir et pour parcourir plus de kilomètres. Et si vous avez un chat ou tout autre animal domestique, alors n’hésitez pas à changer régulièrement sa litière, à jouer à la balle avec lui ou à vous en occuper pour multiplier les occasions de vous dépenser. Des moments de plaisir partagés où l’on bouge sans y penser, sans contrainte.

À la maison
Bricolez pour votre santé

Et si vous vous mettiez au bricolage ? Faire de la peinture, poser un papier peint ou poncer sont autant d’activités qui vous feront bouger et travailler vos muscles. Pour vous y mettre, faites confiance aux nombreuses fiches explicatives que vous trouverez sur Internet. Suivez bien les instructions à la lettre et vous oublierez que vous faites un effort physique car vous serez concentré sur votre résultat final. Sans parler du plaisir que vous retirerez d’avoir fait quelque chose de vos propres mains.

À la maison
Faites un peu de ménage sportif

Quoi de plus agréable qu’une maison propre et rangée ? Surtout quand on s’est bien dépensé en même temps. Passer l’aspirateur et faire le ménage est en effet une manière de vous muscler. Pour solliciter, en douceur, les muscles de vos cuisses, pensez à bien fléchir vos genoux et gardez le dos droit, quoi que vous fassiez.

À la maison
Lavez votre vaisselle avec entrain

Qui aurait cru que faire la vaisselle puisse être une véritable activité physique en soi ? Et pourtant, c’est le cas, la station debout pendant plusieurs minutes d’affilées ainsi que le fait de frotter et de récurer permettent de se dépenser. 

À la maison
Marchez sans y penser

Lorsque vous êtes au téléphone, même si vous êtes tout à fait calme, pensez à vous lever pour faire les 100 pas. Ainsi, vous faites un petit peu de marche et vous limitez votre temps assis.

À la maison
Musclez-vous en jouant à la balle

Travaillez vos pectoraux en prenant un ballon entre vos mains.

Serrez 2 à 3 secondes, puis relâchez et faites des séries de plus en plus longues.

Travaillez vos adducteurs en pressant le ballon entre vos genoux assis par terre.

Travaillez aussi vos deltoïdes en tenant le ballon sous votre bras.

Serrez 2 à 3 secondes, puis relâchez.

Enfin, renforcez vos avant-bras en tenant le ballon uniquement avec vos doigts à bout de bras.

Serrez 2 à 3 secondes et relâchez.

À la maison
Offrez-vous des jambes en béton

Pour travailler vos quadriceps, mettez-vous en position debout, tendez les bras et regardez droit devant vous.

Fléchissez les jambes entre 120 degrés et 90 degrés, puis remontez en soufflant.

Dans un premier temps, vous pouvez vous aider d’une chaise pour réaliser cet exercice.

Pour travailler vos mollets, positionnez-vous au bord d’une marche d’escalier en laissant dépasser les talons.

Puis dressez-vous en soulevant vos 2 talons à la fois et gardez la position pendant environ 2 secondes. Soufflez en redescendant. 

Pour travailler les ischio-jambiers, posez vos mains sur le dossier d’une chaise.

Puis effectuez une série de talons-fesses et alternez les 2 jambes.

Par la suite, vous pourrez faire cet exercice avec des petits poids aux pieds.
À la maison
Renforcez vos muscles avec une bouteille

Assis sur votre chaise, musclez vos bras en soulevant une bouteille d’eau pleine. Commencez avec les bras relâchés et les coudes bien collés au corps.

Portez une main vers l’épaule en pliant le coude et répétez de l’autre côté. 

Faites la même chose pour muscler vos triceps en soulevant la bouteille au-dessus de votre tête et en pliant les bras vers l’arrière.

Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions pendant la journée.

Pour muscler vos épaules, prenez une bouteille dans chacune de vos mains. Commencez avec les bras le long du corps, puis soulevez les bouteilles à hauteur des épaules.

Soufflez lorsque vous montez les bras, puis abaissez-les et répétez ce geste. 

À la maison
Travaillez vos abdominaux devant la TV

Installez-vous confortablement sur une chaise et faites des exercices de renforcement des abdominaux.

Tenez bien les bords de la chaise et soulevez les jambes à l’équerre.

Puis redescendez les jambes sans toucher terre et faites des séries de plus en plus longues chaque jour.