Des idées pour bouger plus au quotidien
À la maison, dans le jardin, au supermarché ou durant vos loisirs, découvrez quelques idées simples à mettre en pratique pour augmenter votre niveau d’activité physique au quotidien.
Sur la route
Faites des pauses actives
Pendant un long trajet en voiture, arrêtez-vous toutes les heures pour marcher et vous dégourdir les jambes. C’est fortement conseillé pour votre sécurité, mais c’est aussi l’occasion de casser la monotonie de la conduite. Arrêtez-vous de préférence sur une aire d’autoroute en bordure de forêt et marchez un peu dans la campagne, oxygénez-vous avant de reprendre la route.
Faites des pauses musclées
En voiture, faites des pauses toutes les heures et marchez 5 minutes.
Profitez également des embouteillages pour faire quelques exercices de musculation assis sur votre siège.
Pour les trapèzes, positionnez les bras le long du corps, les mains en appui sur votre siège.
Cherchez à soulever légèrement le bassin de votre siège. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Pour les avant-bras, serrez votre volant le plus fort possible pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Recommencez et faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Pour les abdominaux, contractez-les sans rentrer le ventre. Pour les fessiers, serrez les fesses en relevant légèrement le bassin. Faites des contractions pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez 5 secondes et recommencez.
Pour les adducteurs et les abducteurs, placez vos deux mains à l’intérieur de vos genoux, serrez les jambes et résistez avec vos mains. Puis, placez vos mains sur les côtés extérieurs de vos genoux. Cherchez à écarter les jambes tout en résistant avec vos mains.
Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chacun de ces exercices.
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Sur la route
Optimisez les embouteillages
À l’arrêt, profitez-en pour faire quelques exercices de renforcement musculaire.
Renforcez vos muscles avec une bouteille (Siège)
Assis sur votre siège, musclez vos bras en soulevant une bouteille d’eau pleine. Commencez avec les bras relâchés et les coudes bien collés au corps.
Portez une main vers l’épaule en pliant le coude et répétez de l’autre côté.
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Faites des pauses musclées (4)
Sur la route
Faites des pauses actives
Pendant un long trajet en voiture, arrêtez-vous toutes les heures pour marcher et vous dégourdir les jambes. C’est fortement conseillé pour votre sécurité, mais c’est aussi l’occasion de casser la monotonie de la conduite. Arrêtez-vous de préférence sur une aire d’autoroute en bordure de forêt et marchez un peu dans la campagne, oxygénez-vous avant de reprendre la route.
Faites des pauses musclées
En voiture, faites des pauses toutes les heures et marchez 5 minutes.
Profitez également des embouteillages pour faire quelques exercices de musculation assis sur votre siège.
Pour les trapèzes, positionnez les bras le long du corps, les mains en appui sur votre siège.
Cherchez à soulever légèrement le bassin de votre siège. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Pour les avant-bras, serrez votre volant le plus fort possible pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Recommencez et faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Pour les abdominaux, contractez-les sans rentrer le ventre. Pour les fessiers, serrez les fesses en relevant légèrement le bassin. Faites des contractions pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez 5 secondes et recommencez.
Pour les adducteurs et les abducteurs, placez vos deux mains à l’intérieur de vos genoux, serrez les jambes et résistez avec vos mains. Puis, placez vos mains sur les côtés extérieurs de vos genoux. Cherchez à écarter les jambes tout en résistant avec vos mains.
Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chacun de ces exercices.
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Renforcez vos muscles avec une bouteille (Siège)
Sur la route
Optimisez les embouteillages
À l’arrêt, profitez-en pour faire quelques exercices de renforcement musculaire.
Renforcez vos muscles avec une bouteille (Siège)
Assis sur votre siège, musclez vos bras en soulevant une bouteille d’eau pleine. Commencez avec les bras relâchés et les coudes bien collés au corps.
Portez une main vers l’épaule en pliant le coude et répétez de l’autre côté.
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