Des idées pour bouger plus au quotidien
À la maison, dans le jardin, au supermarché ou durant vos loisirs, découvrez quelques idées simples à mettre en pratique pour augmenter votre niveau d’activité physique au quotidien.
Pendant vos loisirs
Jetez-vous à l’eau
Profitez de votre temps libre pour jouer avec vos enfants et vous dépenser en famille. Une sortie idéale pour s’amuser et se bouger : la piscine. Une fois dans l’eau, vous pouvez faire quelques gestes simples d’aquagym pour renforcer vos muscles.
Pour travailler la taille, les hanches et les jambes, installez-vous dans le petit bain en vous tenant debout appuyé sur le bord.
Levez votre jambe latéralement, puis revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois de chaque côté.
Puis levez votre jambe devant vous également 12 fois et passez à l’autre jambe.
Avec deux « frites », dans le grand bassin, travaillez vos abdominaux. Position assise, placez une « frite » sous chaque bras pour flotter.
En inspirant, tendez vos jambes devant vous à l’horizontale.
En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sous la poitrine.
Faites 2 séries d’une minute avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Toujours avec deux « frites », travaillez les abdominaux, les adducteurs et abducteurs.
Amenez vos 2 jambes tendues à l’horizontale.
En expirant, écartez vos deux jambes.
En inspirant, resserrez vos deux jambes.
Faites 2 séries d’une minute.
Travaillez également les pectoraux, les épaules et les muscles grands dentelés (les muscles situés sur la paroi latérale du thorax, tendu le long des 10 premières côtes) avec une planche.
Avec de l’eau jusqu’au cou, posez les mains de chaque côté de la planche et tendez les bras.
En inspirant, ramenez la planche vers la poitrine et fléchissez les bras.
En expirant, poussez la planche devant vous et tendez les bras.
Faites de 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau.
Enfin, avec la planche, travaillez le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes.
Allongez-vous sur le dos à la surface de l’eau, la planche tenue à bout de bras par les mains. Maintenez bien votre tête à la surface de l’eau dans l’axe de votre corps.
En expirant, effectuez des battements de jambes pour avancer.
Faites au moins 4 longueurs de bassin.
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Pendant vos loisirs
Partez à pied en balade
Dès que le temps le permet, partez pour une grande promenade en forêt ou dans votre ville. Et pour vous dépenser au maximum, pensez à garder la tête haute en marchant, multipliez les foulées, pliez les bras pour les bouger plus vite et concentrez-vous sur vos pas.
Et si vous aimez la pêche, n’hésitez pas à la pratiquer debout. L’occasion de solliciter les muscles de tout votre corps et de travailler votre équilibre..
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Pendant vos loisirs
Pédalez, c’est la liberté
Dans la nature ou en ville, le vélo est le meilleur moyen de se déplacer vite, tout en se dépensant. Alors profitez des week-ends pour pédaler loin, seul ou en famille, et, pourquoi pas, prévoir une pause pique-nique dans un endroit que vous ne connaissiez pas. Sans même vous en rendre compte, le vélo vous permettra de travailler votre souffle, les muscles de vos jambes ainsi que ceux de vos bras. Une activité douce et sportive à la fois qui permet de se faire plaisir et de découvrir le paysage.
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Jetez-vous à l’eau (5)
Pendant vos loisirs
Jetez-vous à l’eau
Profitez de votre temps libre pour jouer avec vos enfants et vous dépenser en famille. Une sortie idéale pour s’amuser et se bouger : la piscine. Une fois dans l’eau, vous pouvez faire quelques gestes simples d’aquagym pour renforcer vos muscles.
Pour travailler la taille, les hanches et les jambes, installez-vous dans le petit bain en vous tenant debout appuyé sur le bord.
Levez votre jambe latéralement, puis revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois de chaque côté.
Puis levez votre jambe devant vous également 12 fois et passez à l’autre jambe.
Avec deux « frites », dans le grand bassin, travaillez vos abdominaux. Position assise, placez une « frite » sous chaque bras pour flotter.
En inspirant, tendez vos jambes devant vous à l’horizontale.
En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sous la poitrine.
Faites 2 séries d’une minute avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Toujours avec deux « frites », travaillez les abdominaux, les adducteurs et abducteurs.
Amenez vos 2 jambes tendues à l’horizontale.
En expirant, écartez vos deux jambes.
En inspirant, resserrez vos deux jambes.
Faites 2 séries d’une minute.
Travaillez également les pectoraux, les épaules et les muscles grands dentelés (les muscles situés sur la paroi latérale du thorax, tendu le long des 10 premières côtes) avec une planche.
Avec de l’eau jusqu’au cou, posez les mains de chaque côté de la planche et tendez les bras.
En inspirant, ramenez la planche vers la poitrine et fléchissez les bras.
En expirant, poussez la planche devant vous et tendez les bras.
Faites de 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau.
Enfin, avec la planche, travaillez le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes.
Allongez-vous sur le dos à la surface de l’eau, la planche tenue à bout de bras par les mains. Maintenez bien votre tête à la surface de l’eau dans l’axe de votre corps.
En expirant, effectuez des battements de jambes pour avancer.
Faites au moins 4 longueurs de bassin.
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Partez à pied en balade
Pendant vos loisirs
Partez à pied en balade
Dès que le temps le permet, partez pour une grande promenade en forêt ou dans votre ville. Et pour vous dépenser au maximum, pensez à garder la tête haute en marchant, multipliez les foulées, pliez les bras pour les bouger plus vite et concentrez-vous sur vos pas.
Et si vous aimez la pêche, n’hésitez pas à la pratiquer debout. L’occasion de solliciter les muscles de tout votre corps et de travailler votre équilibre..
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Pédalez, c’est la liberté
Pendant vos loisirs
Pédalez, c’est la liberté
Dans la nature ou en ville, le vélo est le meilleur moyen de se déplacer vite, tout en se dépensant. Alors profitez des week-ends pour pédaler loin, seul ou en famille, et, pourquoi pas, prévoir une pause pique-nique dans un endroit que vous ne connaissiez pas. Sans même vous en rendre compte, le vélo vous permettra de travailler votre souffle, les muscles de vos jambes ainsi que ceux de vos bras. Une activité douce et sportive à la fois qui permet de se faire plaisir et de découvrir le paysage.
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