Des idées pour bouger plus au quotidien

À la maison, dans le jardin, au supermarché ou durant vos loisirs, découvrez quelques idées simples à mettre en pratique pour augmenter votre niveau d’activité physique au quotidien.

À vélo
Faîtes des détours

Pour les petits trajets, éviter de sortir la voiture et prenez plutôt le vélo pour aller chercher le pain par exemple. Ou profitez des premiers rayons du soleil pour faire une promenade en deux roues et n’hésitez pas à faire des détours pour rallonger un peu votre trajet. Sur votre vélo, pédalez en danseuse pendant 30 secondes afin d’augmenter votre effort.
Enfin, lorsque c’est possible, pensez également au vélo pour emmener vos enfants en bas-âge ou petits-enfants à l’école.

En voiture
Faites des pauses musclées

En voiture, faites des pauses toutes les heures et marchez 5 minutes.

Profitez également des embouteillages pour faire quelques exercices de musculation assis sur votre siège.

Pour les trapèzes, positionnez les bras le long du corps, les mains en appui sur votre siège. 

Cherchez à soulever légèrement le bassin de votre siège. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Pour les avant-bras, serrez votre volant le plus fort possible pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. 

Recommencez et faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Pour les abdominaux, contractez-les sans rentrer le ventre. Pour les fessiers, serrez les fesses en relevant légèrement le bassin. Faites des contractions pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez 5 secondes et recommencez.

Pour les adducteurs et les abducteurs, placez vos deux mains à l’intérieur de vos genoux, serrez les jambes et résistez avec vos mains. Puis, placez vos mains sur les côtés extérieurs de vos genoux. Cherchez à écarter les jambes tout en résistant avec vos mains. 

Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chacun de ces exercices.

Faîtes des détours

À vélo
Faîtes des détours

Pour les petits trajets, éviter de sortir la voiture et prenez plutôt le vélo pour aller chercher le pain par exemple. Ou profitez des premiers rayons du soleil pour faire une promenade en deux roues et n’hésitez pas à faire des détours pour rallonger un peu votre trajet. Sur votre vélo, pédalez en danseuse pendant 30 secondes afin d’augmenter votre effort.
Enfin, lorsque c’est possible, pensez également au vélo pour emmener vos enfants en bas-âge ou petits-enfants à l’école.

Faites des pauses musclées (4)

En voiture
Faites des pauses musclées

En voiture, faites des pauses toutes les heures et marchez 5 minutes.

Profitez également des embouteillages pour faire quelques exercices de musculation assis sur votre siège.

Pour les trapèzes, positionnez les bras le long du corps, les mains en appui sur votre siège. 

Cherchez à soulever légèrement le bassin de votre siège. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Pour les avant-bras, serrez votre volant le plus fort possible pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. 

Recommencez et faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Pour les abdominaux, contractez-les sans rentrer le ventre. Pour les fessiers, serrez les fesses en relevant légèrement le bassin. Faites des contractions pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez 5 secondes et recommencez.

Pour les adducteurs et les abducteurs, placez vos deux mains à l’intérieur de vos genoux, serrez les jambes et résistez avec vos mains. Puis, placez vos mains sur les côtés extérieurs de vos genoux. Cherchez à écarter les jambes tout en résistant avec vos mains. 

Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chacun de ces exercices.